ChatGPT có viết được kế hoạch tập cho tôi không?

Có. ChatGPT và các trợ lý AI khác có thể viết một kế hoạch tập hợp lý nếu bạn cho biết mục tiêu, lịch, dụng cụ và kinh nghiệm của mình. Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy một mô hình đời trước (GPT-4) viết ra các kế hoạch nhìn chung an toàn nhưng quá chung chung và thường quá thận trọng, vì nó chỉ có một cuộc trò chuyện để dựa vào. Cách khắc phục là cho nó thêm thông tin: lịch sử tập luyện thật của bạn, và phản hồi sau mỗi buổi tập.

1. Cho nó thông tin cơ bản. Nói mục tiêu của bạn, mỗi tuần tập được mấy ngày, mỗi buổi dài bao lâu và bạn có dụng cụ gì.
2. Nói bạn đang ở đâu. Chia sẻ kinh nghiệm và vài con số gần đây, như hiệp tốt nhất ở các bài chính hoặc bạn chạy được bao xa.
3. Nêu các giới hạn. Liệt kê chấn thương hay bệnh lý nếu có. Nếu bạn có, hãy nhờ chuyên gia kiểm tra kế hoạch nữa.
4. Yêu cầu định dạng bạn làm theo được. Yêu cầu bài tập, số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cách tăng tiến mỗi tuần.
5. Báo lại. Sau mỗi buổi tập, kể cho nó những gì bạn thực sự đã làm và cảm thấy nặng thế nào, để kế hoạch tiếp theo hợp hơn.

Nghiên cứu cho thấy gì

Năm 2024, một hội đồng chuyên gia về vận động đã xem xét các chương trình 30 ngày do GPT-4 viết cho năm người có tình trạng sức khỏe và mục tiêu khác nhau. Các chương trình nhìn chung an toàn. Nhưng chúng thiếu độ chính xác cho tình trạng và mục tiêu của từng người, và thường đặt sự thận trọng lên trước kết quả. Các nhà nghiên cứu chỉ thử một cuộc trò chuyện đầu tiên, đúng như cách hầu hết mọi người dùng trợ lý.

Các mô hình đã tiến bộ kể từ đó, nhưng bài học vẫn đúng: trợ lý lên kế hoạch tốt hơn khi biết nhiều hơn về bạn.

Một câu lệnh hiệu quả

Mình muốn tăng cơ và khỏe hơn. Mình tập được 3 ngày mỗi tuần, khoảng một tiếng mỗi buổi, ở phòng gym có tạ đòn, tạ đơn và máy cáp. Mình đã tập tạ được 6 tháng. Các hiệp tốt nhất gần đây: squat 185 lb × 5, bench 135 × 5, deadlift 225 × 5. Gối trái của mình bị đau khi lunge sâu. Hãy viết kế hoạch 4 tuần gồm bài tập, số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cách tăng tiến mỗi tuần. Ở hầu hết các hiệp, chừa lại 1 đến 3 lần.

Trung thực với nó

Trợ lý không thể nhìn thấy bạn tập. Nếu thấy đau, hãy dừng lại và nói với nó. Sau đó đổi bài tập. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, chấn thương hoặc đang mang thai, hãy nhờ chuyên gia xem kế hoạch trước khi bắt đầu.