ChatGPT 能幫我寫訓練計畫嗎？

可以。只要告訴 ChatGPT 和其他 AI 助理你的目標、時間安排、器材和經驗，它們就能寫出合理的訓練計畫。一項 2024 年的研究發現，較早的模型（GPT-4）寫的計畫大致安全，但太過籠統，而且常常太保守，因為它只有一次對話可以參考。解決方法是給它更多資訊：你真實的訓練紀錄，以及每次訓練後的回饋。

1. 給它基本資訊。告訴它你的目標、每週能練幾天、每次能練多久，以及你有哪些器材。
2. 說明你的起點。分享你的經驗和幾個最近的數字，例如主要動作的最佳一組，或你能跑多遠。
3. 說明限制。列出任何傷病或健康問題。如果有，也請專業人士檢查這份計畫。
4. 要求你能照著做的格式。請它列出動作、組數、次數、休息時間，以及每週如何進步。
5. 回報結果。每次訓練後，告訴它你實際做了什麼、感覺多吃力，下一份計畫就會更適合你。

研究發現了什麼

2024 年，一組運動專家審查了 GPT-4 為五位健康狀況和目標各不相同的人所寫的 30 天計畫。這些計畫大致安全，但對每個人的狀況和目標不夠精確，而且常把謹慎放在成效之前。研究人員測試的是單一的第一次對話，這也是大多數人使用助理的方式。

之後模型進步了，但這個道理不變：助理越了解你，就規劃得越好。

一個好用的提示

我想增肌、變得更強壯。我每週能練 3 天，每次大約一小時，在有槓鈴、啞鈴和滑輪機的健身房。我練重訓 6 個月了。最近的最佳組：深蹲 185 lb × 5、臥推 135 × 5、硬舉 225 × 5。我的左膝做深弓步時會痠痛。請寫一份 4 週計畫，包含動作、組數、次數、休息時間，以及每週如何進步。大多數組保留 1 到 3 下的餘力。

誠實以對

助理看不到你訓練。如果哪裡痛，就停下來告訴它，然後換個動作。如果你有健康問題、受傷或正在懷孕，開始前請先讓專業人士看過這份計畫。