把你的 Alpha Progression 紀錄移到 TrainRec
Alpha Progression 的免費版可以把你的計畫、訓練紀錄和身體測量數據匯出成 CSV 檔。匯出後交給你的助理，它會把資料移進 TrainRec。
如何匯入
效果最好：你的助理。已連接的助理會完整讀取任何匯出檔，順手修正日期和單位，而且不只訓練，也能匯入飲食和測量數據。Coach 是 TrainRec 內建的聊天，最適合用來告訴它你做了什麼，或貼上小段內容。如果你不想用助理或 Coach，也可以用其他方式。
透過你的助理Connect 或 Coach效果最好
從 Alpha Progression 匯出檔案，在你已連接的助理聊天中附上它（目前是 Claude），然後說「把這個匯入 TrainRec」。它會讀完整個檔案，順手整理奇怪的日期、單位和動作名稱，再用 TrainRec 的匯入工具把所有內容移進來，成為一個批次，點一下就能復原。如果用 Coach（TrainRec 內建的聊天），就描述你做了什麼（「記錄我最近兩週：週一臥推 185 做 3x5…」），或貼上匯出檔的一小段，一次大約最多兩週的量。之後如果有地方看起來不對，直接說，它就會修正。
從 Alpha Progression 匯出
你的計畫、完整訓練紀錄、自訂動作和身體測量數據，格式為 CSV。你可以用電子郵件寄出、下載，或複製到剪貼簿。
我們找不到 Alpha Progression 針對這項匯出的官方說明頁面，所以這些步驟是根據 App 本身整理的，位置可能已經變動。
- 找到匯出功能。Alpha Progression 的匯出功能在 App 的設定中。它的說明頁面沒有寫出確切的選單，所以請在那裡找 Export 或 CSV。
- 儲存檔案。選擇下載 CSV，或寄到自己的電子郵件。
- 交給你的助理。在助理的聊天中附上檔案，然後說「把這個匯入 TrainRec」。
- 在 TrainRec 中檢查。你的紀錄會出現在行事曆和你的紀錄中。有地方看起來不對？請你的助理修正。你也可以在「變更紀錄」中復原整個批次。
小提醒
- 如果數字看起來錯位，檔案可能是用分號分隔欄位。你的助理兩種都能處理。
資料來源
App 名稱屬於各自的擁有者。TrainRec 與它們沒有關聯，也未獲得它們背書，這些步驟描述的是它們在所示日期時的 App。如果選單位置已變動，它們的說明頁面會有最新的路徑。