Outils gratuits · Mis à jour le 2026-10-22

Calculateur de TDEE

Ton TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) correspond à peu près au nombre de calories que tu brûles en une journée. Ce calculateur estime ton métabolisme de repos avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par ton niveau d’activité. Mange à peu près ton TDEE pour garder ton poids. Pour perdre du gras, mange environ 10 à 20 % de moins ; pour prendre du muscle, mange environ 5 à 10 % de plus.

FormuleÂgeUnités

PoidsTailleActivité

2 230 calories par jour pour garder ton poids

Métabolisme de repos (Mifflin-St Jeor)	1,440
Perdre du gras (environ 15 % de moins)	1,890
Prendre du muscle (environ 7 % de plus)	2,380

Comment ça marche

Il estime d’abord ton métabolisme de repos, les calories que ton corps brûle au repos, avec l’équation de Mifflin-St Jeor de 1990. Une revue comparant les équations courantes a montré qu’elle était la plus fiable pour la plupart des adultes. Il multiplie ensuite par un facteur d’activité, de 1,2 pour une vie surtout assise à 1,9 pour un travail physique plus un entraînement intense.

Utilise-le comme point de départ

Le vrai chiffre de chacun est un peu différent. Mange au niveau de ton estimation pendant deux à quatre semaines en enregistrant ton alimentation et en te pesant quelques fois par semaine. Si ton poids moyen de la semaine reste stable, tu as trouvé ton maintien. S’il bouge, ajuste tes calories de 100 à 200 par jour et vérifie à nouveau.

La perte de poids ralentit aussi avec le temps. Quand tu perds du poids, tu brûles moins de calories, donc l’ancienne règle des « 3 500 calories par livre » surestime la perte sur le long terme. C’est pour ça qu’ajuster à partir de ta propre tendance marche mieux qu’une formule fixe.

Reste prudent

Un déficit modéré est plus facile à tenir et protège les muscles, surtout avec assez de protéines. Les experts en santé conseillent de ne pas manger moins d’environ 1 200 calories par jour pour les femmes ou 1 500 pour les hommes sans suivi médical, donc ce calculateur n’affiche pas d’objectif en dessous. Si compter ce que tu manges devient un jour difficile pour ta santé mentale, arrête et parles-en à un professionnel.

Questions fréquentes

Qu’est-ce que le TDEE ?

Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est le nombre de calories que tu brûles en une journée, en comptant ton métabolisme de repos et tous tes mouvements. Manger à peu près ce nombre de calories garde ton poids à peu près stable.

Quelle est la précision d’un calculateur de TDEE ?

C’est une estimation de départ. Dans une revue de la recherche, l’équation de Mifflin-St Jeor prédisait le métabolisme de repos à 10 % près pour la plupart des gens, et l’activité ajoute encore de l’incertitude. Suis ton poids pendant deux à quatre semaines et ajuste selon ce qui se passe vraiment.

Combien de calories manger pour perdre du poids ?

Un déficit modéré d’environ 10 à 20 % sous ton TDEE est un départ raisonnable pour la plupart des gens. Sans suivi médical, les experts en santé conseillent de ne pas descendre sous environ 1 200 calories par jour pour les femmes ou 1 500 pour les hommes.

Pourquoi le calculateur demande-t-il le sexe ?

L’équation a été construite avec des versions distinctes pour les corps masculins et féminins, parce que le métabolisme de repos diffère en moyenne. Choisis celle qui correspond le mieux à ton corps, ou essaie les deux et prends un chiffre entre les deux.