AI生成画像無料ツール · 2026-10-22 更新
TDEE計算ツール
TDEE（総消費エネルギー量）は、1日に消費するおおよそのカロリーです。この計算ツールは、Mifflin-St Jeorの式で安静時代謝を推定し、それに活動レベルを掛けます。体重を保つにはTDEEくらいを食べます。脂肪を落とすなら約10〜20パーセント少なく、筋肉をつけるなら約5〜10パーセント多く食べます。
2,230 カロリー（体重を保つための1日の量）
| 安静時代謝（Mifflin-St Jeor） | 1,440 |
| 脂肪を落とす（約15パーセント少なく） | 1,890 |
| 筋肉をつける（約7パーセント多く） | 2,380 |
その脂肪を落とすための数字は、医師の管理なしで健康の専門家が勧める最低量を下回ります。そこまで少なく食べる前に、医師か管理栄養士に相談してください。
使い方
まず、1990年のMifflin-St Jeorの式で、安静時代謝、つまり体が安静にしているときに消費するカロリーを推定します。よく使われる式を比べたレビューでは、ほとんどの成人にとってこの式が最も信頼できました。次に、ほとんど座っている場合の1.2から、体を使う仕事に加えてきついトレーニングをする場合の1.9までの活動係数を掛けます。
出発点として使う
実際の数字は人によって少しずつ違います。推定値どおりに2〜4週間食べながら、食事を記録し、週に数回体重を量りましょう。週の平均体重が変わらなければ、それがあなたの維持カロリーです。変わっていくなら、カロリーを1日100〜200動かして、もう一度確認します。
減量のペースも時間とともに落ちます。体重が減ると消費カロリーも減るので、昔からある「1ポンドあたり3,500カロリー」というルールでは、長期的な減量を多く見積もりすぎてしまいます。だからこそ、決まった式より、自分の推移をもとに調整するほうがうまくいきます。
安全に続ける
ほどほどのカロリー不足のほうが続けやすく、特にたんぱく質が十分なら筋肉も守れます。健康の専門家は、医師の管理なしで、女性は1日約1,200カロリー、男性は約1,500カロリーを下回らないよう勧めているので、この計算ツールはそれを下回る目標は表示しません。食事を数えることが心の健康にとってつらく感じたら、やめて専門家に相談してください。
よくある質問
TDEEとは？
TDEE（総消費エネルギー量）は、安静時代謝とすべての動きを含めて、1日に消費するカロリーの量です。そのくらいのカロリーを食べると、体重はおおむね一定に保たれます。
TDEE計算ツールはどのくらい正確？
最初の推定値です。研究をまとめたレビューでは、Mifflin-St Jeorの式はほとんどの人で安静時代謝を10パーセント以内で予測しましたが、活動量によって不確かさがさらに加わります。2〜4週間体重を記録し、実際に起きたことをもとに調整しましょう。
減量するには何カロリー食べればいいですか？
ほとんどの人にとって、TDEEより約10〜20パーセント少ない、ほどほどのカロリー不足が無理のない出発点です。医師の管理なしでは、女性は1日約1,200カロリー、男性は約1,500カロリーを下回らないよう、健康の専門家は勧めています。
計算ツールが性別をたずねるのはなぜ？
安静時代謝は平均すると男女で違うため、この式は男性の体と女性の体で別々のバージョンが作られています。自分の体にいちばん合うほうを選ぶか、両方を試して、その間の数字を使いましょう。
出典
- Mifflin et al. (1990), A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
- Frankenfield et al. (2005), Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults
- Hall et al. (2011), Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight
- Harvard Health Publishing, Calorie counting made easy
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Body Weight Planner