Guide · Allenarsi con un assistente IA · Aggiornato 2026-10-24
Come uso TrainRec sul mio orologio Garmin?
Installa TrainRec sul tuo orologio Garmin dallo store Connect IQ, aprilo e conferma sul telefono. L'allenamento di oggi del tuo assistente IA compare al polso un passo alla volta, da una corsa con il suo obiettivo di distanza a ogni serie di forza con ripetizioni e peso. Ogni serie arriva nel tuo registro TrainRec mentre ti alleni, e l'allenamento viene salvato anche in Garmin Connect. Dopo, il tuo assistente può rivederlo e adattare quello che viene dopo.
- Installa l'app. Nell'app Connect IQ sul telefono, cerca TrainRec e installala sull'orologio.
- Aprila e conferma sul telefono. Apri TrainRec sull'orologio, poi tocca l'avviso sul telefono e conferma. Non c'è niente da digitare.
- Pianifica con il tuo assistente. Chiedi un piano al tuo assistente, ad esempio "Due corse e un giorno di forza questa settimana." Compare sull'orologio.
- Allenati dal polso. Avvia l'allenamento di oggi. Ogni passo mostra il suo obiettivo, un timer per il lavoro a tempo e a distanza, oppure la serie con ripetizioni e peso, poi un timer di recupero.
- Rivedilo. Ogni serie è nel tuo registro TrainRec appena la finisci. Chiedi al tuo assistente com'è andata, e adatta il piano.
Cosa vedi al polso
Ogni allenamento procede un passo alla volta. Una corsa, una camminata o un giro in bici tengono in vista l'obiettivo di distanza o di tempo con un timer. Yoga, Pilates e HIIT hanno un timer. Un giorno di forza mostra l'esercizio, la serie e le sue ripetizioni e il peso, con una riga che indica come viene contato il peso, ad esempio dischi per lato o per manubrio. Cambia i numeri con i pulsanti se hai fatto di più o di meno. Tra le serie, un timer di recupero mostra cosa viene dopo, ad esempio “serie 2 di 3”. La frequenza cardiaca resta sullo schermo per tutto il tempo.
Dopo l'allenamento
Le tue serie sono già nel tuo registro TrainRec, e i tuoi record personali si aggiornano, dal più veloce e dal più lungo al più pesante. L'allenamento viene salvato anche in Garmin Connect. Il tuo assistente può leggere l'intera sessione prima di pianificare la successiva. I tuoi percorsi restano su Garmin, e il tuo assistente non vede mai dove sei andato.
Pianifica qualsiasi tipo di allenamento
Il tuo assistente può mescolare corse, giri in bici, lezioni e giorni di forza nella stessa settimana. Chiedi a parole tue, ad esempio “Preparami per una 10 km in otto settimane, con un giorno di forza”, e ogni allenamento è pronto sull'orologio. Quando hai finito quello di oggi, Prossimo mostra l'allenamento successivo della tua routine.
Altre domande
Su quali orologi Garmin funziona TrainRec?
Serie fēnix 7 e 8, fēnix E, epix 2 ed epix Pro, Forerunner 165, 170, 255, 265, 570, 955, 965 e 970, serie Venu 2, 3 e 4, Venu X1, vívoactive 5 e 6, e Instinct 3 AMOLED e Instinct Crossover AMOLED.
Devo avere il telefono con me?
Sul telefono servono l'app Garmin Connect e l'app TrainRec. Le serie che fai senza connessione restano sull'orologio e si sincronizzano quando si ricollega. Il piano di oggi ha bisogno di una connessione la prima volta che si carica ogni giorno.
L'allenamento compare anche in Garmin Connect?
Sì. Viene salvato come attività Garmin del tipo giusto, come forza, corsa o yoga, con frequenza cardiaca e calorie, e con il GPS per corse, camminate e giri in bici all'aperto. Se Garmin Connect lo condivide anche con Apple Health o Health Connect, TrainRec non lo conta due volte.
Posso iniziare un allenamento senza un piano?
Sì. Avvia una sessione di forza, una corsa, una camminata, un giro in bici, yoga, Pilates, HIIT o un altro allenamento direttamente dall'orologio.
Conta le ripetizioni al posto mio?
Non ancora. Usa i pulsanti dell'orologio per impostare ripetizioni e peso della serie che stai facendo.