Guide · Allenamento di forza · Aggiornato 2026-10-24
Come registro l'allenamento di forza su un orologio Garmin?
Avvia l'attività Forza sull'orologio. Conta le ripetizioni mentre ti alleni e, dopo ogni serie, puoi correggere il numero di ripetizioni e aggiungere il peso che hai usato. Puoi anche creare un allenamento di forza in Garmin Connect e inviarlo all'orologio. L'orologio conta un esercizio per serie e può non rilevare gli esercizi per le gambe, quindi controlla le serie dopo e modificale in Garmin Connect.
- Avvia l'attività Forza. Dal quadrante dell'orologio, apri le attività e scegli Forza. Scegli un allenamento salvato oppure inizia una sessione libera.
- Fai un esercizio per serie. L'orologio conta le ripetizioni di un movimento alla volta, quindi termina la serie prima di cambiare esercizio.
- Correggi la serie appena la finisci. Dopo ogni serie, l'orologio mostra il numero di ripetizioni. Correggilo se è sbagliato e aggiungi il peso che hai usato.
- Recupera, poi inizia la serie successiva. Tra le serie parte un timer di recupero. Inizia la serie successiva quando sei pronto.
- Controlla dopo. In Garmin Connect, apri l'attività e modifica le serie che l'orologio ha sbagliato, come un esercizio per le gambe non rilevato.
Rendi utile il tuo registro di forza su Garmin
Il conteggio delle ripetizioni ti risparmia qualche tocco, ma è il peso a mostrare i progressi. Aggiungilo dopo ogni serie, anche quando il numero di ripetizioni è giusto. Poi, prima della sessione successiva, guarda cosa hai sollevato l'ultima volta e scegli una cosa da battere, come una ripetizione in più o un po' più di peso.
Quando l'orologio sbaglia
Ripetizioni lente, escursioni di movimento brevi e tutto ciò in cui il polso resta fermo, come la leg press o lo squat con il bilanciere sulla schiena, sono gli errori più comuni. Correggi il conteggio sull'orologio subito dopo la serie, finché te lo ricordi.
Altre domande
Perché il mio orologio non ha contato i miei squat?
L'orologio conta una ripetizione quando il braccio che lo indossa torna alla posizione di partenza. Negli esercizi per le gambe il polso si muove appena, quindi le ripetizioni possono sfuggire. Inseriscile a mano dopo la serie.
Un orologio Garmin conta le ripetizioni in automatico?
Sì, per impostazione predefinita. Il conteggio appare dopo che hai fatto qualche ripetizione, e puoi disattivarlo nelle impostazioni dell'attività.
Posso seguire un piano di forza sul mio Garmin?
Sì. Crea un allenamento di forza in Garmin Connect e invialo all'orologio, poi sceglilo quando avvii l'attività Forza.
Il mio assistente IA può pianificare i miei allenamenti di forza su Garmin?
Non direttamente in Garmin Connect. Con l'app TrainRec sull'orologio, il piano scritto dal tuo assistente compare al polso, serie per serie, e ogni serie torna nel tuo registro perché l'assistente la riveda.