Làm sao để dùng TrainRec trên đồng hồ Garmin?

Cài TrainRec trên đồng hồ Garmin từ cửa hàng Connect IQ, mở ứng dụng và xác nhận trên điện thoại. Buổi tập hôm nay từ trợ lý AI sẽ hiện trên cổ tay bạn từng bước một, từ một buổi chạy với mục tiêu quãng đường đến từng hiệp sức mạnh với số rep và mức tạ. Mỗi hiệp được đưa vào nhật ký TrainRec ngay khi bạn tập, và buổi tập cũng được lưu vào Garmin Connect. Sau đó, trợ lý có thể xem lại và điều chỉnh những gì tiếp theo.

1. Cài ứng dụng. Trong ứng dụng Connect IQ trên điện thoại, tìm TrainRec và cài lên đồng hồ.
2. Mở ứng dụng và xác nhận trên điện thoại. Mở TrainRec trên đồng hồ, rồi chạm vào thông báo trên điện thoại và xác nhận. Không cần gõ gì cả.
3. Lên kế hoạch cùng trợ lý. Nhờ trợ lý lập kế hoạch, như "Tuần này cho tôi hai buổi chạy và một ngày tập sức mạnh." Kế hoạch sẽ hiện trên đồng hồ.
4. Tập ngay trên cổ tay. Bắt đầu buổi tập hôm nay. Mỗi bước hiển thị mục tiêu, đồng hồ hẹn giờ cho phần tập theo thời gian và quãng đường, hoặc hiệp với số rep và mức tạ, rồi đến đồng hồ nghỉ.
5. Xem lại. Mỗi hiệp có trong nhật ký TrainRec ngay khi bạn tập xong. Hỏi trợ lý buổi tập thế nào, và nó sẽ điều chỉnh kế hoạch.

Những gì bạn thấy trên cổ tay

Mỗi buổi tập chạy từng bước một. Chạy bộ, đi bộ hay đạp xe luôn hiển thị mục tiêu quãng đường hoặc thời gian cùng đồng hồ hẹn giờ. Yoga, Pilates và HIIT có đồng hồ hẹn giờ. Ngày tập sức mạnh hiển thị bài tập, hiệp, cùng số rep và mức tạ, kèm một dòng cho biết mức tạ được tính thế nào, như bánh tạ mỗi bên hay mỗi quả tạ đơn. Đổi các con số bằng nút bấm nếu bạn tập nhiều hơn hoặc ít hơn. Giữa các hiệp, đồng hồ nghỉ cho thấy phần tiếp theo, như “hiệp 2/3”. Nhịp tim luôn hiện trên màn hình.

Sau buổi tập

Các hiệp của bạn đã có sẵn trong nhật ký TrainRec, và kỷ lục cá nhân được cập nhật, từ nhanh nhất, xa nhất đến nặng nhất. Buổi tập cũng được lưu trong Garmin Connect. Trợ lý có thể đọc toàn bộ buổi tập trước khi lên kế hoạch buổi tiếp theo. Lộ trình của bạn ở lại với Garmin, và trợ lý không bao giờ thấy bạn đã đi đâu.

Lên kế hoạch cho mọi kiểu tập

Trợ lý có thể kết hợp chạy bộ, đạp xe, lớp tập và ngày tập sức mạnh trong một tuần. Hãy hỏi bằng lời bình thường, như “Giúp tôi chuẩn bị chạy 10 km trong tám tuần, kèm một ngày tập sức mạnh,” và mỗi buổi tập đều sẵn sàng trên đồng hồ. Khi xong buổi hôm nay, Tiếp theo sẽ hiển thị buổi tập kế tiếp trong giáo án của bạn.