要怎麼在我的 Garmin 手錶上使用 TrainRec？

從 Connect IQ 商店把 TrainRec 安裝到你的 Garmin 手錶，打開它，然後在手機上確認。你的 AI 助理排好的今日訓練會一步一步出現在你的手腕上，從有距離目標的跑步，到每一組肌力訓練的次數和重量。你邊練，每一組就邊進到你的 TrainRec 紀錄，這次訓練也會儲存到 Garmin Connect。之後，你的助理可以檢視它，並調整接下來的安排。

1. 安裝 App。在手機上的 Connect IQ App 搜尋 TrainRec，並安裝到你的手錶。
2. 打開並在手機上確認。在手錶上打開 TrainRec，然後點手機上的通知並確認。不需要輸入任何東西。
3. 和你的助理一起規劃。請你的助理幫你排計畫，例如「這週兩次跑步和一天肌力訓練。」計畫就會出現在你的手錶上。
4. 在手腕上訓練。開始今天的訓練。每一步都會顯示它的目標：計時和距離項目有計時器，肌力訓練則顯示該組的次數和重量，之後是休息計時器。
5. 檢視。每做完一組，它就會在你的 TrainRec 紀錄中。問你的助理練得如何，它會調整計畫。

你在手腕上看到的內容

每次訓練都一步一步進行。跑步、走路或騎車時，計時器旁會一直顯示距離或時間目標。瑜伽、皮拉提斯和 HIIT 會有計時器。肌力訓練日會顯示動作、組數，以及該組的次數和重量，還有一行說明重量怎麼算，例如每邊槓片或每支啞鈴。如果你做得比較多或比較少，用按鈕修改數字。組間的休息計時器會顯示接下來的內容，例如「第 2 組，共 3 組」。整個過程中，你的心率都會顯示在螢幕上。

訓練結束後

你的組數已經在你的 TrainRec 紀錄中，你的個人紀錄也會更新，從最快、最遠到最重。這次訓練也會儲存在 Garmin Connect。你的助理在規劃下一次之前，可以讀取整次訓練。你的路線留在 Garmin，你的助理永遠看不到你去過哪裡。

規劃各種訓練

你的助理可以在一週內混合安排跑步、騎車、課程和肌力訓練日。用平常的話提出要求，例如「幫我在八週內準備好跑 10 公里，排一天肌力訓練」，每次訓練就會在你的手錶上準備好。今天的練完後，「接下來」會顯示你訓練範本中的下一次訓練。