怎样在 Garmin 手表上使用 TrainRec？

从 Connect IQ 商店把 TrainRec 安装到你的 Garmin 手表上，打开它，然后在手机上确认。AI 助手为你安排的今日训练会一步一步显示在你的手腕上，从带距离目标的跑步，到每组力量训练的次数和重量。每完成一组，它就会进入你的 TrainRec 记录，训练也会保存到 Garmin Connect。之后，助手可以回顾这次训练，并调整接下来的安排。

1. 安装 App。在手机上的 Connect IQ 应用中搜索 TrainRec，并把它安装到手表上。
2. 打开它，并在手机上确认。在手表上打开 TrainRec，然后轻点手机上的通知并确认。什么都不用输入。
3. 和助手一起规划。让助手给你一个计划，比如“这周安排两次跑步和一天力量训练。”它就会显示在你的手表上。
4. 在手腕上训练。开始今天的训练。每一步都会显示目标：计时和距离训练有计时器，力量训练显示这一组的次数和重量，之后是休息计时器。
5. 回顾。每完成一组，它就会出现在你的 TrainRec 记录中。问问助手练得怎么样，它会调整计划。

你在手腕上看到的内容

每次训练都一步一步进行。跑步、步行或骑行时，距离或时间目标和计时器会一直显示。瑜伽、普拉提和 HIIT 有计时器。力量训练日会显示动作、第几组，以及这一组的次数和重量，还有一行说明重量的计算方式，比如每侧杠铃片或每只哑铃。如果你做多了或做少了，就用按键修改数字。组间休息计时器会显示接下来的内容，比如“第 2 组，共 3 组”。你的心率全程显示在屏幕上。

训练结束后

你的各组已经在 TrainRec 记录中，个人纪录也会更新，从最快、最远到最重。训练也会保存在 Garmin Connect 中。助手可以在规划下一次训练前读完整次训练。你的路线留在 Garmin，助手永远看不到你去过哪里。

规划任何类型的训练

助手可以在一周里混合安排跑步、骑行、团课和力量训练日。用日常语言提出要求，比如“帮我在八周内准备好跑 10 公里，每周安排一天力量训练”，每次训练就会在你的手表上准备好。今天的训练完成后，“接下来”会显示你训练模板中的下一次训练。