Hoe doe ik een deadlift met een goede techniek?

Ga staan met de stang boven het midden van je voeten, voeten op heupbreedte. Buig voorover vanuit je heupen en pak de stang net buiten je benen vast, breng je scheenbenen tegen de stang, en maak dan je rug recht en zet je core aan. Duw de vloer van je af en kom omhoog met de stang dicht bij je benen. Eindig rechtop zonder achterover te leunen en laat hem op dezelfde manier zakken. Begin licht en houd bij elke herhaling je rug recht.

1. Ga boven de stang staan. Voeten ongeveer op heupbreedte, met de stang boven het midden van je voeten.
2. Greep. Buig voorover vanuit je heupen en pak de stang net buiten je benen vast, met gestrekte armen.
3. Zet je rug. Buig je knieën tot je scheenbenen de stang raken. Til je borst op zodat je rug recht is, en trek de speling uit de stang.
4. Zet aan en duw. Adem diep in, span je core aan en duw de vloer met je benen van je af, met de stang tegen je benen.
5. Eindig en laat zakken. Sta rechtop met je heupen naar voren, zonder achterover te leunen. Laat zakken door je heupen naar achteren te duwen en buig je knieën zodra de stang erlangs is.

Leer eerst de hinge

De deadlift is een heup-hinge: je heupen bewegen naar achteren en naar voren terwijl je rug recht blijft. Is het nieuw voor je, oefen dan met een Roemeense deadlift met dumbbells of een kettlebell-deadlift voordat je een beladen halterstang gebruikt.

Veelvoorkomende problemen en oplossingen

Veiligheid

Gebruik schijven die de stang op de juiste hoogte brengen (standaardschijven van 45 lb of 20 kg), of zet hem hoger op blokken. Warm op met lichtere sets. Voel je scherpe pijn in je rug, stop dan en laat het nakijken voordat je weer deadlift.