硬舉怎麼做才有正確姿勢？

站著讓槓鈴在雙腳中間的正上方，雙腳與髖同寬。髖關節往後屈，在雙腿外側握住槓鈴，讓小腿靠近槓鈴，然後把背打直並繃緊核心。用腳把地板推開，讓槓鈴貼近雙腿站起來，最後站直但不要往後仰，再用同樣的方式放下。從輕重量開始，每一下都保持背部打直。

1. 站到槓鈴前。雙腳大約與髖同寬，槓鈴在雙腳中間的正上方。
2. 握槓。髖關節往後屈，在雙腿外側抓住槓鈴，手臂打直。
3. 固定背部。彎曲膝蓋，直到小腿碰到槓鈴。挺胸讓背部打直，並把槓鈴的鬆弛拉緊。
4. 繃緊並推地。深吸一口氣，繃緊核心，然後用雙腿把地板推開，讓槓鈴貼著雙腿。
5. 完成並放下。髖部往前推到底站直，不要往後仰。放下時先把髖部往後推，槓鈴經過膝蓋後再彎膝。

先學會髖關節屈伸

硬舉是一種髖關節屈伸動作：背部保持平直，髖部前後移動。如果你還不熟，在用有負重的槓鈴之前，先用啞鈴羅馬尼亞硬舉或壺鈴硬舉練習。

常見問題和修正方法

安全

使用能讓槓鈴在正確高度的槓片（標準的 45 lb 或 20 kg 槓片），或用墊塊墊高。先用較輕的組數熱身。如果背部感到尖銳的疼痛，請停下來，並在再次硬舉前先去檢查。