Hvordan laver jeg dødløft med god teknik?

Stå med stangen over midten af fødderne og fødderne i hoftebredde. Bøj i hofterne, og grib stangen lige uden for benene, bring skinnebenene ind til stangen, og ret så ryggen ud, og spænd op. Pres gulvet væk, og rejs dig med stangen tæt på benene, så du ender helt oprejst uden at læne dig bagover, og sænk den så på samme måde. Start let, og hold ryggen ret i hver rep.

1. Stil dig over stangen. Fødderne cirka i hoftebredde med stangen over midten af fødderne.
2. Greb. Bøj i hofterne, og grib stangen lige uden for benene med strakte arme.
3. Gør ryggen klar. Bøj knæene, indtil skinnebenene rører stangen. Løft brystet, så ryggen er ret, og træk slækket ud af stangen.
4. Spænd op, og pres. Tag en dyb indånding, spænd din core, og pres så gulvet væk med benene, mens du holder stangen ind mod benene.
5. Afslut, og sænk. Stå helt oprejst med hofterne skubbet frem uden at læne dig bagover. Sænk ved at skubbe hofterne bagud, og bøj så knæene, når stangen har passeret dem.

Lær hoftehængslet først

Dødløft er et hoftehængsel: Hofterne bevæger sig tilbage og frem, mens ryggen forbliver ret. Hvis det er nyt for dig, så øv dig med rumænsk dødløft med håndvægt eller dødløft med kettlebell, før du tager fat i en vægtstang med vægt på.

Almindelige problemer og løsninger

Sikkerhed

Brug skiver, der sætter stangen i den rigtige højde (standardskiver på 45 lb eller 20 kg), eller hæv den op på klodser. Varm op med lettere sæt. Hvis du mærker en skarp smerte i ryggen, så stop, og få det undersøgt, før du laver dødløft igen.