¿Cómo hago una lagartija bien hecha, y cómo hago más?

Empieza en plancha alta con las manos un poco más abiertas que tus hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones. Baja el pecho hacia el piso con los codos a unos 45 grados de tu cuerpo, y luego empuja de nuevo hacia arriba. Para hacer más, empieza con una versión más fácil (manos en una banca o en la pared), haz 3 series dos o tres veces por semana, y baja la inclinación a medida que te hagas más fuerte.

1. Coloca las manos. Pon las manos un poco más abiertas que tus hombros, con los dedos hacia el frente.
2. Forma una línea recta. Aprieta los glúteos y el abdomen para que tu cuerpo quede recto de la cabeza a los talones.
3. Baja. Dobla los codos a unos 45 grados de tu cuerpo y baja el pecho hasta que quede justo arriba del piso.
4. Empuja. Empuja el piso hasta que tus brazos queden rectos, manteniendo la línea recta.

Una progresión que funciona

Pasa al siguiente paso cuando puedas hacer 3 series de 12 con buena técnica.

1. Lagartijas en la pared: manos en una pared a la altura de los hombros.
2. Lagartijas en la barra de la cocina: manos en la barra de la cocina.
3. Lagartijas en banca: manos en una banca firme o una mesa baja.
4. Lagartijas en el piso: la versión completa.
5. Versiones más difíciles: pon los pies en una banca, o haz una pausa de un segundo abajo.

Errores comunes

• La cadera se hunde: aprieta los glúteos y el abdomen.
• Los codos abiertos hacia los lados: llévalos hacia atrás, hacia tus costillas.
• Medias repeticiones: baja hasta que tu pecho quede justo arriba del piso.
• Ir con prisa: tómate unos dos segundos para bajar en cada repetición.

Si te duelen las muñecas, prueba sostener mancuernas o agarraderas para lagartijas, así tus muñecas se mantienen rectas.