Hvordan tar jeg en skikkelig armheving, og hvordan klarer jeg flere?

Start i høy planke med hendene litt bredere enn skuldrene og kroppen i en rett linje fra hode til hæler. Senk brystet mot gulvet med albuene i en vinkel på rundt 45 grader fra kroppen, og press deg så opp igjen. For å klare flere kan du starte med en lettere variant (hendene på en benk eller vegg), ta 3 sett to eller tre ganger i uka, og senke høyden etter hvert som du blir sterkere.

1. Plasser hendene. Sett hendene litt bredere enn skuldrene, med fingrene pekende fremover.
2. Lag en rett linje. Stram setemusklene og spenn kjernen, så kroppen er rett fra hode til hæler.
3. Senk. Bøy albuene til rundt 45 grader fra kroppen og senk brystet til det er like over gulvet.
4. Press. Skyv gulvet bort til armene er strake, og hold den rette linjen.

En progresjon som fungerer

Gå videre til neste steg når du klarer 3 sett med 12 med god teknikk.

1. Armhevinger mot vegg: hendene på en vegg i skulderhøyde.
2. Armhevinger mot kjøkkenbenken: hendene på kjøkkenbenken.
3. Armhevinger mot benk: hendene på en solid benk eller et lavt bord.
4. Armhevinger på gulvet: den fulle versjonen.
5. Tyngre varianter: ha føttene på en benk, eller hold et sekund i bunnen.

Vanlige feil

• Hoftene synker: stram setemusklene og spenn kjernen.
• Albuene peker rett ut: vinkle dem bakover mot ribbeina.
• Halve repetisjoner: senk deg til brystet er like over gulvet.
• For høyt tempo: bruk rundt to sekunder på å senke deg i hver repetisjon.

Hvis håndleddene gjør vondt, kan du prøve å holde i manualer eller armhevingshåndtak, så håndleddene holder seg rette.