Hur gör jag en riktig armhävning, och hur klarar jag fler?

Börja i hög planka med händerna lite bredare än axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Sänk bröstet mot golvet med armbågarna i ungefär 45 graders vinkel från kroppen, och pressa sedan upp igen. För att klara fler, börja med en lättare variant (händerna på en bänk eller vägg), gör 3 set två eller tre gånger i veckan, och sänk lutningen när du blir starkare.

1. Placera händerna. Placera händerna lite bredare än axlarna, med fingrarna framåt.
2. Gör en rak linje. Spänn sätesmusklerna och bålen så att kroppen är rak från huvud till hälar.
3. Sänk. Böj armbågarna till ungefär 45 grader från kroppen och sänk bröstet tills det är strax ovanför golvet.
4. Pressa. Tryck ifrån golvet tills armarna är raka, och behåll den raka linjen.

En progression som fungerar

Gå vidare till nästa steg när du klarar 3 set med 12 med bra teknik.

1. Armhävningar mot vägg: händerna på en vägg i axelhöjd.
2. Armhävningar mot bänkskiva: händerna på en köksbänk.
3. Armhävningar mot bänk: händerna på en stadig bänk eller ett lågt bord.
4. Armhävningar på golvet: den fullständiga varianten.
5. Tyngre varianter: ha fötterna på en bänk, eller gör en paus på en sekund i botten.

Vanliga misstag

• Höfterna sjunker: spänn sätesmusklerna och bålen.
• Armbågarna pekar rakt ut: vinkla dem bakåt mot revbenen.
• Halva reps: sänk tills bröstet är strax ovanför golvet.
• Att stressa: ta ungefär två sekunder på dig att sänka dig i varje rep.

Om handlederna gör ont, testa att hålla i hantlar eller armhävningshandtag så att handlederna hålls raka.