¿Cómo hago una flexión bien hecha y cómo consigo hacer más?

Empieza en plancha alta con las manos un poco más abiertas que los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones. Baja el pecho hacia el suelo con los codos a unos 45 grados del cuerpo y luego empuja hacia arriba. Para hacer más, empieza con una versión más fácil (manos en un banco o en la pared), haz 3 series dos o tres veces a la semana y reduce la inclinación a medida que ganes fuerza.

1. Coloca las manos. Pon las manos un poco más abiertas que los hombros, con los dedos hacia delante.
2. Forma una línea recta. Aprieta los glúteos y tensa el core para que el cuerpo quede recto de la cabeza a los talones.
3. Baja. Dobla los codos a unos 45 grados del cuerpo y baja el pecho hasta que quede justo por encima del suelo.
4. Empuja. Empuja el suelo hasta que los brazos queden rectos, manteniendo la línea recta.

Una progresión que funciona

Pasa al siguiente paso cuando puedas hacer 3 series de 12 con buena técnica.

1. Flexiones en la pared: manos en una pared a la altura de los hombros.
2. Flexiones en la encimera: manos en la encimera de la cocina.
3. Flexiones en un banco: manos en un banco resistente o en una mesa baja.
4. Flexiones en el suelo: la versión completa.
5. Versiones más difíciles: pon los pies en un banco o haz una pausa de un segundo abajo.

Errores habituales

• La cadera se hunde: aprieta los glúteos y tensa el core.
• Codos totalmente abiertos: llévalos hacia atrás, hacia las costillas.
• Medias repeticiones: baja hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.
• Ir con prisa: tómate unos dos segundos para bajar en cada repetición.

Si te duelen las muñecas, prueba a sujetar mancuernas o agarres para flexiones para que las muñecas se mantengan rectas.