Làm sao để theo dõi buổi tập sức mạnh trên đồng hồ Garmin?

Bắt đầu hoạt động Strength trên đồng hồ. Đồng hồ đếm số rep khi bạn tập, và sau mỗi hiệp bạn có thể sửa số rep và thêm mức tạ đã dùng. Bạn cũng có thể tạo một buổi tập sức mạnh trong Garmin Connect và gửi sang đồng hồ. Đồng hồ tính một bài tập cho mỗi hiệp và có thể bỏ sót các bài chân, nên hãy kiểm tra các hiệp sau đó và sửa trong Garmin Connect.

1. Bắt đầu hoạt động Strength. Từ mặt đồng hồ, mở danh sách hoạt động và chọn Strength. Chọn một buổi tập đã lưu, hoặc bắt đầu một buổi tự do.
2. Mỗi hiệp một bài tập. Đồng hồ đếm rep cho từng động tác một, nên hãy kết thúc hiệp trước khi đổi bài.
3. Sửa hiệp khi tập xong. Sau mỗi hiệp, đồng hồ hiển thị số rep. Sửa lại nếu sai, và thêm mức tạ đã dùng.
4. Nghỉ, rồi bắt đầu hiệp tiếp theo. Đồng hồ nghỉ chạy giữa các hiệp. Bắt đầu hiệp tiếp theo khi bạn sẵn sàng.
5. Kiểm tra lại sau đó. Trong Garmin Connect, mở hoạt động và sửa những hiệp đồng hồ ghi sai, như một bài chân bị bỏ sót.

Giúp nhật ký sức mạnh trên Garmin hữu ích hơn

Đếm rep giúp bạn đỡ phải chạm, nhưng mức tạ mới là thứ cho thấy tiến bộ. Hãy thêm mức tạ sau mỗi hiệp, kể cả khi số rep đã đúng. Sau đó, trước buổi tập tiếp theo, xem lần trước bạn nâng bao nhiêu và chọn một điều để vượt qua, như thêm một rep hoặc thêm một chút tạ.

Khi đồng hồ ghi sai

Rep chậm, biên độ chuyển động ngắn và những bài cổ tay giữ yên, như đạp đùi hoặc squat với thanh đòn trên lưng, là những trường hợp hay bị bỏ sót. Hãy sửa số rep trên đồng hồ ngay sau hiệp, khi bạn vẫn còn nhớ.