Hvor mye betyr søvn for å bygge muskler?

Mye. Voksne trenger minst 7 timer per natt, ifølge eksperter på søvnmedisin. I én studie kuttet én natt uten søvn oppbyggingen av muskelprotein med 18 prosent hos unge voksne, og en gjennomgang fant at flere korte netter på rad kan senke styrken i store løft som knebøy og benkpress. Jevn og nok søvn støtter treningen din.

Hva forskningen fant

• Muskelbygging: i en studie fra 2021 reduserte én natt uten søvn muskelproteinsyntesen med 18 prosent. Den økte også kortisolet og senket testosteronet neste morgen.
• Styrke: en gjennomgang fra 2018 fant at én natt uten søvn hadde liten effekt på styrken. Flere netter på rad med lite søvn reduserte kraften i flerleddsøvelser som knebøy.
• Hvor mye: American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler minst 7 timer per natt for voksne.
• Hormoner: den samme studien fra 2021 fant at kortisolet steg med rundt en femtedel etter den søvnløse natten, et tegn på en mer katabol tilstand.

Bedre søvn, helt enkelt

• Legg deg og stå opp til samme tid, også i helgene.
• Hold soverommet mørkt, stille og kjølig.
• Bli ferdig med harde økter og koffein noen timer før leggetid hvis de holder deg våken.
• Legg bort telefonen den siste halvtimen.

Hvis du snorker høyt, slutter å puste om natten eller er svært søvnig på dagen selv om du ligger lenge nok i sengen, snakk med en lege. Det kan være tegn på en søvnforstyrrelse.