Już wkrótce

Import · Aplikacje treningowe · Sprawdzono 2026-10-25

Przenieś historię ze Strong do TrainRec

Wyeksportuj treningi ze Strong jako plik CSV, a potem przekaż go asystentowi albo zaimportuj go bezpośrednio do TrainRec z karty Profil. Przenosi się każdy trening, ćwiczenie, seria, ciężar i powtórzenie, a pomiary ciała mogą dołączyć w drugim pliku.

Jak dane trafiają do aplikacji

Najlepsze wyniki: twój asystent. Połączony asystent czyta cały eksport, na bieżąco poprawia daty i jednostki i może przenieść też jedzenie i pomiary, nie tylko treningi. Coach, czat wbudowany w TrainRec, najlepiej sprawdza się, gdy mówisz mu, co zrobiłeś, i przy małych wklejonych fragmentach. Pozostałe sposoby są dla tych, którzy wolą nie angażować żadnego z nich.

  • Przez asystentaConnect lub CoachNajlepsze wyniki

    Wyeksportuj plik z Strong, załącz go w czacie połączonego asystenta (obecnie Claude) i napisz „Zaimportuj to do TrainRec”. Asystent czyta cały plik, porządkuje nietypowe daty, jednostki i nazwy ćwiczeń i przenosi wszystko narzędziami importu TrainRec jako jedną paczkę, którą cofniesz jednym stuknięciem. Coachowi, czatowi wbudowanemu w TrainRec, opisz, co zrobiłeś („zapisz moje ostatnie dwa tygodnie: wyciskanie 3x5 po 85 kg w poniedziałek...”), albo wklej mały fragment eksportu, mniej więcej z dwóch tygodni naraz. Jeśli potem coś się nie zgadza, po prostu to powiedz, a zostanie poprawione.

  • Bezpośrednio, w aplikacjiKażdy plan, także darmowy

    W TrainRec otwórz Profil, potem Importuj treningi, i wybierz plik z Strong. Asystent nie jest potrzebny. Wszystko trafia do aplikacji jako jedna paczka, którą cofniesz jednym stuknięciem.

Eksport ze Strong

Plik CSV z treningami ma jeden wiersz na serię: datę, nazwę treningu, ćwiczenie, numer serii, ciężar, powtórzenia, dystans, czas i notatki. Pomiary ciała eksportują się jako osobny plik.

  1. Otwórz ustawienia Strong. W Strong otwórz kartę Profile, potem ikonę zębatki.
  2. Wyeksportuj treningi. Stuknij Export Workouts (w starszych wersjach Export Strong Data na iPhonie lub Export Data na Androidzie) i zapisz plik CSV w Plikach albo wyślij go do siebie.
  3. Wyeksportuj też pomiary. Jeśli zapisujesz pomiary ciała, stuknij w tym samym miejscu Export Measurements, żeby dostać drugi plik.
  4. Przenieś do TrainRec. Załącz plik w czacie asystenta i napisz „Zaimportuj to do TrainRec”. Możesz też wybrać plik w TrainRec w Profil, potem Importuj treningi.
  5. Sprawdź w TrainRec. Twoja historia pojawi się w kalendarzu i w rekordach. Coś się nie zgadza? Poproś asystenta o poprawkę. Całą paczkę możesz też cofnąć w Zmianach.

Warto wiedzieć

  • Starsze eksporty ze Strong używają średników zamiast przecinków. TrainRec czyta oba warianty.
  • Ciężary są eksportowane w jednostce, na którą ustawiony jest Strong, bez kolumny z jednostką. TrainRec odczytuje jednostkę z pliku, a jeśli nie jest jasna, asystent może ją potwierdzić.

Moja recenzja Strong, od twórcy TrainRec

To moje własne zdanie jako wieloletniego użytkownika, a nie stanowisko TrainRec. Tworzę TrainRec, więc nie jestem bezstronny.

Uwielbiam Strong. To dobrze zrobiony dziennik treningów siłowych i długo go używałem. Frustrowała mnie strona Apple Watch. Pewnego dnia siedziałem 30 minut na parkingu przy siłowni, próbując zsynchronizować go z zegarkiem, i wtedy zacząłem budować TrainRec. Chciałem, żeby zegarek po prostu działał, i chciałem, żeby mój asystent AI widział każdą serię.

Jeśli Strong ci odpowiada, używaj go dalej. Swoją historię możesz przenieść do TrainRec w każdej chwili.

Inne pytania

Czy Strong działa na Apple Watch?

Tak. Strong ma aplikację na Apple Watch, która zapisuje treningi z iPhone'em lub bez niego i na bieżąco pokazuje tętno i kalorie. Wymaga watchOS 10 lub nowszego.

Czy Strong działa z Garminem?

Centrum pomocy Strong nie wymienia połączenia z Garminem. Aplikacja TrainRec na Garminie prowadzi cię przez plan seria po serii, a twoja historia ze Strong też może trafić do TrainRec. Jak zaimportować dane z Garmin Connect, zobaczysz na trainrec.app/import/garmin-connect.

Czy Strong synchronizuje się ze Stravą?

Strong nie wymienia Stravy wśród swoich połączeń. Twoje biegi i jazdy ze Stravy mogą trafić do TrainRec obok treningów siłowych ze Strong, więc jeden dziennik obejmie oba. Zobacz trainrec.app/import/strava.

Ile kosztuje Strong?

Strong jest darmowy, z nielimitowaną liczbą treningów i maksymalnie 3 własnymi rutynami. Strong PRO znosi limit rutyn. W amerykańskim App Store w październiku 2026 kosztował $4.99 miesięcznie lub $29.99 rocznie, jest też jednorazowy zakup Strong PRO Forever. Ceny różnią się w zależności od kraju i oferty.

Czy mogę przenieść szablony ze Strong?

Eksport zawiera twoje treningi, ale nie szablony. Każdy trening przenosi się z ćwiczeniami, seriami i ciężarami, więc poproś asystenta, żeby odtworzył twoje szablony jako plan tygodniowy na podstawie historii.

Czy mogę przejść ze Strong na Hevy albo z powrotem?

Hevy potrafi zaimportować plik CSV ze Strong (po angielsku) w ustawieniach Export & Import Data. Strong podaje, że wyeksportowanych plików nie da się zaimportować z powrotem do Strong. TrainRec czyta pliki z obu aplikacji, więc możesz trzymać całą historię razem, niezależnie od tego, której używałeś.

Źródła

  1. Strong Help Center: Can I export my workout data?
  2. Strong Help Center: About Strong for Apple Watch
  3. Strong Help Center: Apple Health and other integrations
  4. Strong on the App Store (US)
  5. Hevy Help Centre: How to import Strong app CSV files

Nazwy aplikacji należą do ich właścicieli. TrainRec nie jest z nimi powiązany ani przez nie rekomendowany, a te kroki opisują ich aplikacje według stanu z podanej daty. Jeśli jakieś menu się przesunęło, aktualną ścieżkę znajdziesz na ich stronach pomocy.