把你的 Strong 紀錄移到 TrainRec

從 Strong 匯出

訓練 CSV 每組一列：日期、訓練名稱、動作、組別編號、重量、次數、距離、時間和備註。身體測量數據會匯出成另一個檔案。

1. 開啟 Strong 的設定。在 Strong 中開啟 Profile 分頁，再點齒輪圖示。
2. 匯出你的訓練。點 Export Workouts（舊版本在 iPhone 上叫 Export Strong Data，在 Android 上叫 Export Data），把 CSV 存到「檔案」或寄給自己。
3. 也匯出你的測量數據。如果你有記錄身體測量數據，在同一個地方點 Export Measurements，取得第二個檔案。
4. 帶進 TrainRec。在助理的聊天中附上檔案，然後說「把這個匯入 TrainRec」。或者在 TrainRec 的「個人檔案」>「匯入訓練」中選擇檔案。
5. 在 TrainRec 中檢查。你的紀錄會出現在行事曆和你的紀錄中。有地方看起來不對？請你的助理修正。你也可以在「變更紀錄」中復原整個批次。

小提醒

• 較舊的 Strong 匯出檔用分號而不是逗號。TrainRec 兩種都能讀。
• 重量會以 Strong 設定的單位匯出，而且沒有單位欄位。TrainRec 會從檔案判斷單位，如果不清楚，你的助理也可以幫你確認。

其他常見問題

Strong 可以在 Apple Watch 上使用嗎？

可以。Strong 有 Apple Watch App，無論有沒有帶 iPhone 都能記錄訓練，並在過程中顯示你的心率和熱量。它需要 watchOS 10 或更新版本。

Strong 可以搭配 Garmin 嗎？

Strong 的說明中心沒有列出 Garmin 連動。Garmin 上的 TrainRec App 會逐組跟著你的計畫進行，你的 Strong 紀錄也可以帶進 TrainRec。如何從 Garmin Connect 匯入，請見 trainrec.app/import/garmin-connect。

Strong 可以和 Strava 同步嗎？

Strong 的連動項目中沒有列出 Strava。你的 Strava 跑步和騎車可以和你的 Strong 重訓一起帶進 TrainRec，讓一份紀錄同時包含兩者。請見 trainrec.app/import/strava。

Strong 要多少錢？

Strong 可以免費使用，訓練次數無限，自訂訓練範本最多 3 個。Strong PRO 取消訓練範本的數量限制。2026 年 10 月在美國 App Store 上的價格是每月 $4.99 或每年 $29.99，另外也有一次性購買的 Strong PRO Forever。價格會依國家和優惠而不同。

可以帶入我的 Strong 範本嗎？

匯出檔包含你的訓練，但不包含你的範本。因為每次訓練都會連同動作、組數和重量一起帶過來，所以請你的助理根據你的紀錄，把你的範本重建成每週計畫。

我可以從 Strong 轉到 Hevy，或再轉回來嗎？

Hevy 可以從它的 Export & Import Data 設定匯入 Strong 的 CSV（英文版）。Strong 表示它匯出的檔案無法再匯入回 Strong。TrainRec 兩個 App 的檔案都能讀取，所以無論你用過哪一個，都能把完整紀錄保存在一起。