把你的 Strong 历史记录搬进 TrainRec
把你的 Strong 训练导出为 CSV 文件，然后交给你的助手，或者直接在 TrainRec 的“个人资料”标签中导入。每次训练、每个动作、每一组的重量和次数都会导入，你的身体数据也可以用第二个文件导入。
导入方式
效果最好的方式：你的助手。已连接的助手会完整读取任何导出文件，顺手修正日期和单位，不仅能导入训练，还能导入饮食和身体数据。Coach 是 TrainRec 内置的聊天，最适合直接告诉它你练了什么，或粘贴一小段内容。如果你不想用这两者，还有其他方式可选。
通过你的助手Connect 或 Coach效果最好
从 Strong 导出文件，在已连接助手的聊天中附上它（目前支持 Claude），然后说“把这个导入 TrainRec”。它会读取整个文件，理顺不规范的日期、单位和动作名称，再用 TrainRec 的导入工具把所有内容搬进来，作为一个批次，轻点一下就能撤销。如果用 Coach（TrainRec 内置的聊天），就描述你练了什么（“记录我最近两周的训练：周一卧推 3x5，185 磅……”），或粘贴导出文件中的一小段，每次大约最多两周的量。之后如果有什么不对，直接说出来，它就会修正。
直接在 App 中导入所有方案，包括免费版
在 TrainRec 中打开“个人资料”，然后点“导入训练”，选择来自 Strong 的文件。不需要助手。所有内容作为一个批次导入，轻点一下就能撤销。
从 Strong 导出
训练 CSV 每组一行：日期、训练名称、动作、组序号、重量、次数、距离、时间和备注。身体数据会导出为另一个文件。
- 打开 Strong 的设置。在 Strong 中打开“Profile”标签，然后点齿轮图标。
- 导出你的训练。轻点“Export Workouts”（旧版本在 iPhone 上叫“Export Strong Data”，在 Android 上叫“Export Data”），把 CSV 保存到“文件”或发给自己。
- 也导出你的身体数据。如果你记录了身体数据，在同一个地方轻点“Export Measurements”，得到第二个文件。
- 导入 TrainRec。在助手的聊天中附上文件，然后说“把这个导入 TrainRec”。或者在 TrainRec 的“个人资料”中点“导入训练”，选择该文件。
- 在 TrainRec 中查看。你的历史记录会出现在日历和纪录中。有什么不对？让助手修正就行。你也可以在“更改记录”中撤销整个批次。
小贴士
- 较早的 Strong 导出文件用分号而不是逗号分隔。TrainRec 两种都能读取。
- 重量会以 Strong 当前设置的单位导出，没有单位列。TrainRec 会从文件中读出单位，如果不清楚，助手也可以帮你确认。
我对 Strong 的评价，来自 TrainRec 的开发者
这是我作为长期用户的个人看法，不代表 TrainRec 的说法。我开发了 TrainRec，所以我并不中立。
我很喜欢 Strong。它是一款做得很好的力量训练记录应用，我用了很长时间。我的不满主要在 Apple Watch 这一块。有一天，我在健身房停车场坐了 30 分钟，想让它同步到我的手表上，就是从那时起，我开始打造 TrainRec。我希望手表能直接好用，也希望我的 AI 助手能看到每一组。
如果 Strong 适合你，就继续用它。你随时都可以把历史记录带进 TrainRec。
大家还问
Strong 支持 Apple Watch 吗？
支持。Strong 有 Apple Watch App，无论带不带 iPhone 都能记录训练，还会在训练过程中显示你的心率和热量。需要 watchOS 10 或更高版本。
Strong 支持 Garmin 吗？
Strong 的帮助中心没有列出 Garmin 连接。你 Garmin 手表上的 TrainRec App 会逐组跟着你的计划走，你的 Strong 历史记录也可以导入 TrainRec。如何从 Garmin Connect 导入，请见 trainrec.app/import/garmin-connect。
Strong 能和 Strava 同步吗？
Strong 没有把 Strava 列为它支持的连接。你的 Strava 跑步和骑行可以和 Strong 的力量训练一起导入 TrainRec，这样一份记录就能涵盖两者。请见 trainrec.app/import/strava。
Strong 多少钱？
Strong 可以免费使用，训练次数不限，自定义训练模板最多 3 个。Strong PRO 取消了训练模板的数量限制。2026 年 10 月在美国 App Store 上的价格是每月 $4.99 或每年 $29.99，另外还有一次性购买的 Strong PRO Forever。价格因国家和优惠而异。
能把我的 Strong 模板带过来吗？
导出文件包含你的训练，但不包含模板。因为每次训练都会连同动作、组数和重量一起导入，所以可以让助手根据你的历史记录，把你的模板重建为每周计划。
可以从 Strong 迁移到 Hevy，或者再迁回来吗？
Hevy 可以在它的“Export & Import Data”设置中导入 Strong 的 CSV（英文）。Strong 表示，它导出的文件无法再导入回 Strong。TrainRec 能读取这两款应用的文件，所以无论你用的是哪一款，都能把全部历史记录放在一起。
来源
应用名称归其所有者所有。TrainRec 与它们没有关联，也未获得它们的认可。这些步骤描述的是这些应用在所示日期时的情况。如果菜单位置有变，请以它们的帮助页面为准。