把你的 Hevy 紀錄移到 TrainRec
把你的訓練從 Hevy 匯出成 CSV 檔，再交給你的助理，或直接在 TrainRec 的「個人檔案」分頁匯入。每次訓練、每個動作、每一組、重量和次數都會帶過來。你的測量數據會匯出成第二個檔案，你的助理可以把它帶進來。
如何匯入
效果最好：你的助理。已連接的助理會完整讀取任何匯出檔，順手修正日期和單位，而且不只訓練，也能匯入飲食和測量數據。Coach 是 TrainRec 內建的聊天，最適合用來告訴它你做了什麼，或貼上小段內容。如果你不想用助理或 Coach，也可以用其他方式。
透過你的助理Connect 或 Coach效果最好
從 Hevy 匯出檔案，在你已連接的助理聊天中附上它（目前是 Claude），然後說「把這個匯入 TrainRec」。它會讀完整個檔案，順手整理奇怪的日期、單位和動作名稱，再用 TrainRec 的匯入工具把所有內容移進來，成為一個批次，點一下就能復原。如果用 Coach（TrainRec 內建的聊天），就描述你做了什麼（「記錄我最近兩週：週一臥推 185 做 3x5…」），或貼上匯出檔的一小段，一次大約最多兩週的量。之後如果有地方看起來不對，直接說，它就會修正。
直接在 App 中匯入所有方案，包括免費版
在 TrainRec 中開啟「個人檔案」，再點「匯入訓練」，然後選擇來自 Hevy 的檔案。不需要助理。所有內容會成為一個批次，點一下就能復原。
從 Hevy 匯出
訓練檔案每組一列，含訓練名稱、開始和結束時間、動作、組別類型、重量、次數、距離和時長。測量數據是另一個檔案。
- 開啟 Hevy 的設定。在 Hevy 中開啟 Profile，再到 Settings。
- 找到匯出功能。點 Export & Import Data，再點 Export Data。
- 匯出你的訓練。點 Export Workouts 並儲存檔案。點 Export Measurements 匯出你的身體資料。
- 帶進 TrainRec。在助理的聊天中附上檔案，然後說「把這個匯入 TrainRec」。或者在 TrainRec 的「個人檔案」>「匯入訓練」中選擇訓練檔案。
- 在 TrainRec 中檢查。你的紀錄會出現在行事曆和你的紀錄中。有地方看起來不對？請你的助理修正。你也可以在「變更紀錄」中復原整個批次。
小提醒
- 直接匯入需要 Hevy 的日期是英文。如果 Hevy 設定為其他語言，請改把檔案交給你的助理，它會轉換日期。
- 訓練範本不在匯出檔中。請你的助理根據你的紀錄重建它們。
其他常見問題
Hevy 可以在 Apple Watch 上使用嗎？
可以。Hevy 的 Apple Watch App 可以記錄組數、啟動休息計時器並結束訓練，不需要手機。
Hevy 可以搭配 Garmin 嗎？
目前不行。Hevy 表示 Garmin 拒絕了它的存取申請，所以暫時沒有 Garmin 連動。Garmin 上的 TrainRec App 會逐組跟著你的計畫進行，你的 Hevy 紀錄也可以帶進 TrainRec。如何從 Garmin Connect 匯入，請見 trainrec.app/import/garmin-connect。
Hevy 可以和 Strava 同步嗎？
可以，但只能單向。Hevy 可以自動把每次完成的訓練發布到你的 Strava 動態（Profile，齒輪圖示，再到 Integrations）。你在 Strava 記錄的訓練不會回到 Hevy。你的 Strava 跑步和騎車也可以帶進 TrainRec，讓一份紀錄同時包含兩者：trainrec.app/import/strava。
Hevy 要多少錢？
Hevy 可以免費使用。Hevy Pro 加入無限的訓練範本和自訂動作。2026 年 10 月在美國 App Store 上的價格是每月 $2.99 或每年 $23.99。另外也有一次性的終身購買方案。價格會依國家和優惠而不同。
可以帶入我的 Hevy 訓練範本嗎？
訓練範本不在 Hevy 的匯出檔中。每次訓練都會連同動作、組數和重量一起帶過來，所以請你的助理根據你的紀錄，把你的訓練範本重建成每週計畫。
我可以從 Strong 轉到 Hevy 嗎？
可以。Hevy 可以從 Profile、Settings，再到 Export & Import Data 匯入 Strong 的 CSV（英文版）。TrainRec 兩個 App 的檔案都能讀取，所以無論你用過哪一個，都能把完整紀錄保存在一起。
資料來源
App 名稱屬於各自的擁有者。TrainRec 與它們沒有關聯，也未獲得它們背書，這些步驟描述的是它們在所示日期時的 App。如果選單位置已變動，它們的說明頁面會有最新的路徑。