把你的 Hevy 历史记录搬进 TrainRec
把你的 Hevy 训练导出为 CSV 文件，然后交给你的助手，或者直接在 TrainRec 的“个人资料”标签中导入。每次训练、每个动作、每一组的重量和次数都会导入。你的身体数据会导出为第二个文件，助手可以把它导入。
导入方式
效果最好的方式：你的助手。已连接的助手会完整读取任何导出文件，顺手修正日期和单位，不仅能导入训练，还能导入饮食和身体数据。Coach 是 TrainRec 内置的聊天，最适合直接告诉它你练了什么，或粘贴一小段内容。如果你不想用这两者，还有其他方式可选。
通过你的助手Connect 或 Coach效果最好
从 Hevy 导出文件，在已连接助手的聊天中附上它（目前支持 Claude），然后说“把这个导入 TrainRec”。它会读取整个文件，理顺不规范的日期、单位和动作名称，再用 TrainRec 的导入工具把所有内容搬进来，作为一个批次，轻点一下就能撤销。如果用 Coach（TrainRec 内置的聊天），就描述你练了什么（“记录我最近两周的训练：周一卧推 3x5，185 磅……”），或粘贴导出文件中的一小段，每次大约最多两周的量。之后如果有什么不对，直接说出来，它就会修正。
直接在 App 中导入所有方案，包括免费版
在 TrainRec 中打开“个人资料”，然后点“导入训练”，选择来自 Hevy 的文件。不需要助手。所有内容作为一个批次导入，轻点一下就能撤销。
从 Hevy 导出
训练文件每组一行，包括训练标题、开始和结束时间、动作、组类型、重量、次数、距离和时长。身体数据是另一个文件。
- 打开 Hevy 的设置。在 Hevy 中打开“Profile”，然后打开“Settings”。
- 找到导出功能。轻点“Export & Import Data”，然后点“Export Data”。
- 导出你的训练。轻点“Export Workouts”并保存文件。轻点“Export Measurements”导出你的身体数据。
- 导入 TrainRec。在助手的聊天中附上文件，然后说“把这个导入 TrainRec”。或者在 TrainRec 的“个人资料”中点“导入训练”，选择训练文件。
- 在 TrainRec 中查看。你的历史记录会出现在日历和纪录中。有什么不对？让助手修正就行。你也可以在“更改记录”中撤销整个批次。
小贴士
- 直接导入需要 Hevy 的日期是英文格式。如果 Hevy 设置为其他语言，请改为把文件交给助手，它会转换日期。
- 导出文件中不包含训练模板。让助手根据你的历史记录重建它们。
大家还问
Hevy 支持 Apple Watch 吗？
支持。Hevy 的 Apple Watch App 可以记录各组、启动休息计时器并结束训练，无需手机。
Hevy 支持 Garmin 吗？
目前不支持。Hevy 表示 Garmin 拒绝了它的接入申请，所以暂时没有 Garmin 连接。你 Garmin 手表上的 TrainRec App 会逐组跟着你的计划走，你的 Hevy 历史记录也可以导入 TrainRec。如何从 Garmin Connect 导入，请见 trainrec.app/import/garmin-connect。
Hevy 能和 Strava 同步吗？
支持，但只是单向。Hevy 可以把每次完成的训练自动发布到你的 Strava 动态（“Profile”，齿轮图标，然后“Integrations”）。你在 Strava 中记录的训练不会回到 Hevy。你的 Strava 跑步和骑行也可以导入 TrainRec，这样一份记录就能涵盖两者：trainrec.app/import/strava。
Hevy 多少钱？
Hevy 可以免费使用。Hevy Pro 增加了无限训练模板和自定义动作。2026 年 10 月在美国 App Store 上的价格是每月 $2.99 或每年 $23.99。另外还有一次性终身购买。价格因国家和优惠而异。
能把我的 Hevy 训练模板带过来吗？
Hevy 的导出文件中不包含训练模板。每次训练都会连同动作、组数和重量一起导入，所以可以让助手根据你的历史记录，把你的训练模板重建为每周计划。
可以从 Strong 迁移到 Hevy 吗？
可以。Hevy 可以在“Profile”“Settings”“Export & Import Data”中导入 Strong 的 CSV（英文）。TrainRec 能读取这两款应用的文件，所以无论你用的是哪一款，都能把全部历史记录放在一起。
来源
应用名称归其所有者所有。TrainRec 与它们没有关联，也未获得它们的认可。这些步骤描述的是这些应用在所示日期时的情况。如果菜单位置有变，请以它们的帮助页面为准。