AI 助理可以當我的私人教練嗎？

AI 助理可以做到教練的大部分規劃工作：寫訓練、每週調整，以及隨時回答問題。它無法觀察你的動作姿勢或在旁保護你，它的計畫也只會和它對你的了解一樣好。如果它能讀取你的訓練紀錄，再搭配真人教練或影片來學技巧，效果最好。

助理擅長的事

• 規劃：根據你的目標、時間安排和器材，排出每週的課表。
• 調整：你告訴它上一次練得怎麼樣，它就把訓練調得更輕鬆或更有挑戰。
• 說明：為什麼要做某個動作、RPE 是什麼意思、如何替換動作。
• 記住，前提是你讓它記：能讀取你的紀錄時，它會根據你實際做過的內容來規劃。

它做不到的事

• 看你做動作。姿勢問題常常只有在影片中或現場才看得出來。
• 在大重量時保護你。請使用安全槓或找夥伴。
• 知道你沒告訴它的事。受傷、睡眠和壓力都會影響今天適合練什麼。
• 取代醫療建議。如果有健康狀況或疼痛，請諮詢專業人員。

研究怎麼說

2024 年一項專家評估 GPT-4 運動課表的研究發現，這些課表大致安全，但太過籠統，部分原因是模型只有一次對話可以參考。助理越了解你的訓練，它的計畫就越適合你。